[...] ja przestrzegac, nastepnie po okolo 12 miesiacach kolega zajrzy do dzialu suplementacja zobaczy jakie suplementy beda niezbedne do dalszego wzrostu masy... I tak koledze uplynie 2 latka zycia z kulturystyka(niech kolega nie zapomni o wizytach i treningu na silowni)po tym czasie kolega powinien wazyc ok 80 kg mysle ze to zadowalajacy wynik...
[...] się zgodzi zwłaszcza, że jako początkujący nie będziesz miał sparingów "na dzień dobry". Nie kłam. Pomijam sam aspekt moralny ściemniania, ale trener odpowiada na treningu za Twoje bezpieczeństwo. Gdy w razie jakieś kontuzji/wypadku wyjdzie na jaw, że nie masz spełnionych wymagań wieku/badań to może mieć spore nieprzyjemności. PZDR
[...] fragmencie, gdybyś schudła to bys wyglądała jak kościotrup - rzeźbi sie w mięśniach wiec te trzeba pierw zbudować - ocenić sylwetkę, jej wrażenie całości mozna tylko po zobaczeniu zdjęcia całości nie wycinka, Wstaw ankiete zdjecia sylwetki i swoja rozpiskę diety , jak również rozpiskę ostatniego treningu jako przyklad tego co robisz na silowni
[...] A znajomi no cóż (mam 29 lat) pytają po co mi to w moim wieku, co chce osiągnąć. Przestałem pić (też był problem), w końcu jem śniadania :) lepiej sie czuję i po każdym treningu nie moge sie doczekać następnego.. co do celu to mam nadzieje poprawić wygląd (bo chudy jestem) i wogóle sposób na zdrowy tryb życia. Tym razem to napewno nie jest [...]
[...] nóg leżąc 4 x 8 - uginanie nóg siedząc 4 x 8 A łydki robione razem z klatką i tricepsem. Słyszałem, że właśnie po jakimśtam stażu (w tym wypadku 1,5 mies. ACT i reszta treningu dzielonego) lepiej zamiast progresji w ćwiczeniach typu wyciskanie (12/10/8/8) robić 8/8/8/8 bez progresji w ogóle. Z drugiej strony podobno lepiej robić 8/8/8/8 z [...]
[...] jedno pytanie. Co jest najważniejsze przy zmianie planu treningowego? Rodzaj ćwiczenia; połączenie grup mięśni, które się ćwiczy; ilość powtórzeń w seriach; czy co? Po tym treningu (który będę robić 8 tygodni) zrobię sobię regenerację i chcę zacząć cykl kreatynki, również na masę, jednak nie wiem co powinienem zrobić z dotychczasowym planem [...]
kupiłem no-xplode, Storma Universala, witaminy OLIMP Q10 a także Uni-Liver Universala, Białko WPC 1,8kg Pierwsyz tydzien pompa masakrai utrzymuje sie cąły dzień po za***sitym treningu, a miesnię twarde :) Zobaczymy co bedzie po 6tygodniach napisze w tym temacie Pozdro:)
[...] z dopingiem to deka jest jeszcze dla ciebie zamocna. do cyklu pilnuj michy i treningów - po propie zrobisz solidny mieńsień i siłe, nie nabijając zadużo masy , jak trenujesz boks to skoncentruj się głownie na treningu bokserskim_ wytrzymałośi i szybkości,_ jak wmontujesz deke i mocną siłke to będziesz miał to kosztem szybkości i kondycjii.
dołóz po jednej serii w przysiadach i wykrokach bo to podstawa,raz na jakiś czas możesz dorzucić na koniec treningu drop set z prostowaniem nóg na maszynie na "zszokowanie mieśni"
właściwie masz odpowiedź- i zyskasz doświadczenia troszeczkę jeśli będziesz uważnie obserwował i dość dokładnie wdrażał- więc zacznij od samego treningu siłowego, po pewnym czasie wrzuć 20 minut aerobów, możesz potem albo je wydłużać stopniowo, albo wrzucić po kolejnym okresie 30 lub 40 minut nawet, ew. przejść na interwały[co jednak odradzam [...]
[...] Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem lub wyciskanie francuskie w staniu Cwicz ABA. Brzuch 3x w tygodniu a najlepiej 2x - w tych cwiczeniach brzuch mocno pracuje caly czas wiec nie ma co go tak katowac - jest potrzebny wypoczety na kazdym treningu. pozdrawiam EOT
A ja juz tak dzielnie sie trzymalam redu ladnie idzie a dzis znowu robota zdrugotana treningu nie zrobilam i dorwalam sie do lodowki. To chore... I jak tu sobie radzic w takich chwilach gdy juz czlek ma wszystkiego dosyc i zarcie wydaje sie ostatnia pociecha... Normalnie jak alkoholik w nalogu:-/ biedna };-) głowa do góry, mówi się trudno. Asiu, [...]
[...] dodał z jedno-dwa cwiczenia na barki wiecej. Po wznosach bocznych, rób tył barków okolo 4 serii. Potem podciaganie sztangi do brody. I dopiero potem szrugsy na kaptury. Przy treningu barkow rób duzo powtórzeń zaczynając od 25-30 tak zeby w ostatniej serii poniżej 12-15 nie schodzić. Barki lubia duzo powtórzeń Zmieniony przez - sewww w dniu [...]
[...] jesli opuszczamy zbyt szybko to nalezy zmniejszyc ciezar. ad2. jako koncowe cwiczenie, wzmocnia sie takze miesnie ramienno promieniowe. ad3. ma pracować tylko biceps. mozna ramie oprzec o cos pionowego, np futrynę. bardzo wazna jest ostatnia faza ruchu. wazne jest aby po intensywnym treningu zapewnic odpowiednio dlugi czas regeneracji.
[...] czy mniejszych odemnie? JOKE Starałeś sie ale całkowicie się z tobą nie zgadam. Sam zaczynałem rok temu 14lat i zesrałem sie z tą siłownią. Sam trening LA więcej mi daje siły i satysfakcji niż siłownia. I czasami jak mam technike to też se po wypycham kule :D a na koniec treningu też mam ćwiczenia podstawowe, jak rozciąganie :D
[...] Przysiady-3serie:12-10-10 BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą-2serie:12-12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie leząc-2serie:12-12 Łydki: Wspięcia na palcach-2serie:max max -brzuch Bardziej pasuje mi ten drugi ale niewiem czy dobry. I jeszcze jedno pytanie moge robic to a6w po skonczeniu treningu??? Prosze o sprawdzenie i poprawke. Z Gory dzieki PZDR.
Dzięki Jaku, SOG poleciał. Jako że wsio jasne biorę się dziś do roboty. Edit: Jednak po pierwszym treningu jest kilka pytań :D 1.Ćwiczenie F - mogę skakać z rękoma cały czas z przodu jak do przysiadu?Bo w gorę to mam za niski pokój. I jak ląduje to nogi mogę rozstawić jedną trochę z przodu a drugą trochę z tyłu żeby złapać równowagę? 2.Przy [...]
[...] bardzo mi podchodził, mogłem się nim delektować Rozpuszczalność bardzo dobra - po kilku machnięciach shakerem mogłem spokojnie wypić produkt bez żadnych grudek etc. Pompa na treningu też dobra, porównywalna do nitro en lecz wydaje mi się, że troche lepiej na xp. Pobudzenie - dla mnie było wystarczające. Ogólnie - fpyerdalaj xp aż ci sie uszy bd [...]
Noworoczne wyzwanie - miska na 100 procent
